①不同种类换着吃。不同优势脂肪酸类型的油之间要更换着吃或者选择吃调和油。可参考上题中植物油的分类。
②低温烹调少煎炸。尽量热锅凉油下菜,不要等到油冒烟。另外,多选择蒸、煮、炖、煲等较温和的烹调方式,控制煎炸的次数,尤其要避免长时间、反复煎炸。
③每天吃油要有数。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议,每人每天食用油的摄入量不要超过30g。关于用油量有一个很简单的估算方法,我们常见的白瓷勺(如下图所示),一勺油大概是10g左右。
④避光保存小包装。食用油要避免长时间暴露于光线、空气中,尤其注意要远离高温的灶台。家庭用油可以根据需要选择合适的包装,优选小包装,开瓶使用后及时拧紧瓶盖。
(内容提供:益海嘉里集团)